黄色视频网站

小学生科普知识网

当前位置:小学生科普知识网 > 健康科普 > / 正文

要高寿,60~69岁这10年至关重要!

2020-03-31 22:24:49104 ℃
要高寿,60~69岁这10年至关重要!

以色列学者发现,在60~69岁这个年龄段的中老年人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,70~79岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与50~59岁年龄段的人一样稳定。

 

60~69岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

 

而进入70岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到50~59岁年龄段那样的水平。

 

因而,60~69岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。中老年人想要获高寿,这10年的保健是至关重要的。

 

图片

 

每天做到“十个一”

 

平稳度过“危险年龄段”

 

中老年人在60~69岁时,不妨每天做到这“十个一”,平稳度过“危险年龄段”。

 

一壶水

 

水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。专家指出,防治心脏病,3个时段喝一杯水效果最佳:

 

第一杯:晨起空腹一杯水

 

起床后,可空腹喝一杯水,因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌,损失了很多水分,起床后即使不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠。因此,起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

 

第二杯:睡前一杯水

 

当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类疾病。

 

第三杯:运动后一杯水

 

适量的运动是长寿的基石之一,尤其是老人,更应注意有效合理的运动。但在运动后,应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮水。

 

一碗粥

 

 

想少生病,那喝碗粥吧!清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。

 

《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现,每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。

 

每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙,但是在2010年的反馈调查中,超过2.6万名志愿者已经离世。

 

但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病,尤其是心脏疾病。

 

一杯奶

 

牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

 

牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。

 

一个鸡蛋

 

 

 

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

 

很多人在选择鸡蛋的时候,喜欢选择价格较高的“土鸡蛋”,其实,洋鸡蛋营养更均衡,更适合中老年人吃。

 

一个苹果

 

现代研究认为,苹果具有降低胆固醇、减肥、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

 

不同颜色苹果的保健功效各有侧重:

 

红苹果入心,降低血脂、软化血管的作用更强;

 

青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。

 

黄苹果对保护视力有很好的作用

 

一个洋葱

 

 

 

洋葱营养价值极高,有多种功效,包括帮助降糖、降胆固醇,而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。一周至少吃个三四次,保健作用就有了。

 

一块鱼肉

 

一位营养学家曾形象地告诫:吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的,吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

 

所谓“四条腿”的,主要是指猪、牛、羊肉,这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂;

 

所谓“两条腿”的,主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉,是良好的肉类食品;

 

热门图片
最近更新

Powered By 小学生科普知识网 网站地图

国产自拍www.hxthm.com
韩国理论电影www.hbmhys.com
黄瓜app直播www.cckafd.com
丝瓜app下载www.stblce.com
丝瓜app下载www.cgwxc.com
草莓视频直播appwww.dwdc1.com
丝瓜app下载www.hzshbx.com
500导航www.jzled12.com
飘花电影网www.fxhbjc.com
丝瓜app下载www.mjgjs.com
丝瓜app下载www.nmzgky.com