黄色视频网站

小学生科普知识网

当前位置:小学生科普知识网 > 健康科普 > / 正文

最好的养生不是保健品而是高效睡眠

2020-03-31 22:21:10192 ℃
最好的养生不是保健品而是高效睡眠

牛津大学睡眠和昼夜节律圣经科学院所主任拉塞尔·福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目上说:“人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化,忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一个物种,会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且,长期违背生物钟,将导致严重的健康问题。”

 

解析:4.5亿人熬夜的真相,最好的养生不是保健品而是高效睡眠

据数据显示,有4.5亿国人有熬夜的习惯,难道真的是因为工作原因吗?如果不是,那到底是因为什么导致我们明知熬夜伤身,还在凌晨两点敷着面膜说要保养自己呢?这样的生活方式将导致我们严重的睡眠不足,睡眠不足进而导致我们第二天的工作效率低下,效率低下迫使我们不得不加班完成本应该在下班前就完成的工作。

 

完成工作也就十一二点了,可这一天除了工作之外似乎并没有自己的时间,于是我们就躺在被窝里开始享受属于自己的时间,如此恶性循环。知道大家是不是有这种经历,平时工作日是因为睡眠时间不足导致身体不适,可周末即便是睡上十个小时,也还是无法缓解身体的疲乏,那我们就来谈一谈到底是什么影响了我们的睡眠。

 

 

1、昼夜节律

 

昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟,24小时调节着我们的多个内部系统,包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化,使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的,其中最主要的是日光,此外还包括温度、进食时间等其他因素。

 

 

 

也就是说昼夜节律其实是内置在我们体内的,他是我们每一个个体的有机组成部分,也是经过成千上万年进化后的产物。我们是无法摆脱昼夜节律的,但是我们可以跟自己体内的昼夜节律和平相处。这里有一张非常典型的昼夜节律图,给我们展示了在一天中的不同时刻,人体自然而然地想要做什么。

 

 

 

昼夜节律督促着我们日出而作、日落而息。如果我们能够在早晨按时起床,那么到了晚上我们的睡眠需求就到了高峰,这完全符合昼夜纪律,为我们提供一个理想的最佳入睡时机。

 

一般地在凌晨2~3点左右会进入一个高效睡眠的阶段,这时候我们的体温也会降到最低,人体会停止分泌褪黑素,因为我们将会从黑暗慢慢进入光明之中,随着日光渐强,我们体内开始分泌血清素,一种可以刺激情绪的神经传递素,它将和褪黑素此消彼长。

 

2、“8小时睡眠”是否真的靠谱?

 

说起睡眠我们很容易想到每天休息8小时,但事实上这个数字值得商榷,我们想一想在19世纪以前,人造光没有出现之前,人们不太可能会在夜里一连睡上8个小时,更不会担心睡眠问题。

 

这个8小时其实是人均每晚的睡眠时间,但不知道从何时起,它却成了我们普遍推广的睡眠时间。这就造成不少人强迫自己睡眠达到8小时,晚上没睡足8小时,那就白天来补充。这种操作会对我们的睡眠起到极强的破坏作用,因为我们每个人到底需要多久的睡眠完全因人而已。

 

这种“一刀切”的思维方式真的不适应于在生活中推广,比如英国首相玛格丽特·撒切尔和雅虎总裁马丽莎·梅耶尔她们每晚只需要睡眠4~6小时,也有像飞人尤塞因·博尔特每晚需要睡10个小时。我们总不能强制要求自己跟他们一样吧?

 

根据美国国家睡眠基金会的研究,14—17岁的青少年平均需要每晚8~10小时的睡眠时间,而成年人平均只需要7~9小时的睡眠。如果我们不需要睡眠那么久,就没有必要强迫着自己睡足8小时,那真的不是养生而是浪费时间。

 

 

在《睡眠革命》一书中提到:“我们的睡眠是非周期的,每90分钟一个周期,可以获得身体修复。从临床上来说,90分钟是一个人经历各个睡眠阶段需要的时间。正常的,我们每周睡足35个睡眠周期就可以使自己的身体消耗获得修复。”

 

热门图片
最近更新

Powered By 小学生科普知识网 网站地图

国产自拍www.hxthm.com
韩国理论电影www.hbmhys.com
黄瓜app直播www.cckafd.com
丝瓜app下载www.stblce.com
丝瓜app下载www.cgwxc.com
草莓视频直播appwww.dwdc1.com
丝瓜app下载www.hzshbx.com
500导航www.jzled12.com
飘花电影网www.fxhbjc.com
丝瓜app下载www.mjgjs.com
丝瓜app下载www.nmzgky.com